Pourquoi est-il si important de rester hydraté ?
Votre corps dépend de l'eau pour survivre. Chaque cellule, tissus et organe dans votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Par exemple, votre corps utilise l'eau pour maintenir sa température, éliminer les déchets, etc.
Comment mon corps perdre de l'eau ?
L'eau représente plus de la moitié de votre poids corporel.
Le corps humain ne peut pas stocker l’eau car il en élimine en permanence essentiellement par l’urine, la respiration et surtout la transpiration.
Pour maintenir l’organisme en bonne santé, les pertes en eau doivent toujours être compensées par les apports (essentiellement l'alimentation avec un apport adéquat en boissons).
Vous perdez de l'eau encore plus rapidement quand le temps est très chaud, quand vous êtes physiquement actif, ou si vous avez une fièvre.
Vomissements et diarrhées peuvent également conduire à une perte rapide d'eau.
Si vous ne remplacez pas l'eau que vous perdez, vous vous déshydratez.
Comment puis-je savoir si je suis déshydraté ?
Les symptômes de déshydratation sont les suivants:
- Peu ou pas d'urine, ou de l'urine qui est plus sombre que d'habitude
- Bouche sèche
- Somnolence ou fatigue
- soif extrême
- Mal de tête
- Confusion
- Vertiges ou sensation étourdie
*Chez les personnes âgées, la sensation de soif est souvent retardée et peu marquée, ce qui est la cause de déshydratation souvent grave. Il faut penser à une déshydratation débutante en présence de :
- une perte d'appétit,
- une fatigue inhabituelle,
- une somnolence inhabituelle,
- une petite fièvre...
*chez l'enfant
- production de sueurs et d’urines diminue
- une fièvre,
- un pouls accéléré
- des vertiges, des nausées et des vomissements
- Pas de larmes lorsque l'enfant pleure
*Chez le nourrisson de moins de 6 moins :
- est anormalement apathique et dort beaucoup ;
- est difficile à réveiller et gémit ;
- a un comportement inhabituel ;
- est pâle et a les yeux cernés ;
- respire vite ;
- continue de vomir malgré l'ingestion de solutions de réhydratation orales
- a une perte de poids de plus de 5 % ;
- présente une dépression de ses fontanelles (elles marquent le creux du doigt).
Quelques conseils :
- ne pas consommer d’alcool qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation
- éviter les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides sont diurétiques
- penser aussi aux aliments riches en eau : fruits (melon, pastèque, fraises, pêches, agrumes, …) et crudités (concombre, tomate, courgettes, …)
Ne pas attendre ces symptômes et prévenir activement la déshydratation en buvant beaucoup d'eau